unoszenie sztangi

[...] rękach 1)wyciskanie sztangielek oburącz na ławce skośnej Co drugi trening ćwiczylem obręcz barkową: 1)podciąganie na drążku-szeroki uchwyt 2)wyciskanie sztangi zza karku 1)unoszenie ramion przodem w górę 2)drążek-wąski uchwyt i podciąganie Ramiona 1)uginanie ramion ze sztangielką("bączek) 2)francuskie wyciskanie w siadzie 1)wznosy ramion [...]

[...] i ćwiczeniami. Trening zajął 30minut. Aktualnie kończę okno wątróbką z majonezem, mozzarellą i warzywami 8-) Trening: Wyciskanie hantli 3s + 1 dropset Unoszenie na boki + unoszenie w przód 3s Podciąganie sztangi do brody + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka górnego 3s +20 min cardio (3,39 km) [...]

nieco bym pozamienial kolejnosc i skorygowal plan Push 3 Przysiad 3x5-7 1 Wyciskanie sztangi leżąc płaska RPT 5/6/8/8 wyciskanie skos dodatni hantle 3x10 2 OHP 3x5-7 4 Wznosy hantli na boki 3x8-12 5 Dipy w wersji na trica 3x4-12 7 Plank 3s (progres +1s) 8 Spięcia brzucha z ciężarem 3x8-14 PULL 1 Martwy Ciąg RPT 5/6/8/8 2 Wiosłowanie [...]

Ok, no to koniec opyerdalania sje %-) Dzisiaj muszę pocisnąć plecki, bo jutro nie będę miał czasu na trening. Dzisiaj, po tygodniu podwójnego offa ( %-) ), ale można powiedzieć trzymaniu diety (małe czity, tylko sporo owoców szło) waga -1kg, łapka -0,5cm, reszty nie chce mi się mierzyć :-P Ogólnie nie ma tragedii, nastawiałem się na większą lipę. [...]

Lepiej nawet nie szukaj... %-) Nie wiem, na oko z 10 stron wstecz bezformie sprzed klku dni. WTOREK: PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangi skos - R8 +regr. 8x75 / 8x95 / 8x115 / 8x130 / 12x110 / 16x90 2. Wyciskanie sztangi skos + R10 +regr. 10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75 3. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12 / 12x12 / 12x12 4a. Wyciskanie na barki maszynie [...]

WTOREK: PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangi skos - R8 +regr. 8x75 / 8x95 / 8x115 / 8x130 / 12x110 / 16x90 8x75 / 8x100 / 8x120 / 8x135 / 13x115 / 18x95 2. Wyciskanie sztangi skos + R10 +regr. 10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75 10x72,5 / 10x82,5 / 10x92,5 / 13x77,5 3. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 12x13 4a. [...]

WTOREK: PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangi skos - R8 +regr. 8x75 / 8x95 / 8x115 / 8x130 / 12x110 / 16x90 8x75 / 8x100 / 8x120 / 8x135 / 13x115 / 18x95 8x80 / 8x105 / 8x125 / 8x140 / 14x120 / 20x97,5 2. Wyciskanie sztangi skos + R10 +regr. 10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75 10x72,5 / 10x82,5 / 10x92,5 / 13x77,5 10x72,5 / 10x85 / 10x95 / 13x80 3. [...]

Wtorek (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na prostej - Wyciskanie hatnli na skosie - Rozpiętki - Rozpiętki w siaszie na atlasie - Francuz w siadzie - Prostowanie na wyciągu - Pompki na poręczach Czwartek (Biceps + Plecy) - Uginanie ramienia z hantelką - Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramienia w podporze o kolano - Unoszenie [...]

[...] chciałem ich jeszcze bardziej nadwyrężac barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3x12 10 10 2.wyciskanie sztangi w siadzie zaa głowy 3x12 10 10 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 8kg 8kg 8kg -unoszenie w opadzie 8kg 8kg 8kg -wyc. tych samych hantli 8kg 8kg 8kg 4.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg biseps: 1.uginanie [...]

a wiec poszukalem i skladam ponowne pytanie. Czy taki plan ACT moze byc?;] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),, 3.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

Mój Przykładowy split na mase, podoba mi sie bo jest podobny do tego teraz staram sie robić: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tylnie 16<14<12=12 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

Witam, mam nadzieje wodyn ze mi pomozesz ;) Cos o mnie, staz 2 miesiace z czego 3 tygodnie fbw, split tydzien (teraz tydzien choroby) i chcialem go troszke zmienic, dostep do silowni Wiek 15, waga ok 70, wzrost 178. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

[...] 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 &#8211; 9 &#8211; 6 (na [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku [...]

To pomozesz mi go zmodernizowac ??to jest ten plan (Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s(12,10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) [...]

(Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 2s (12,10) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztangą 2s(12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s (12,10) - Uginanie nóg w siedzac 2s(12,10) (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skos [...]

[...] stojąc 3x10 -uginanie sztangielkami z supinacją 3x16 -modlitewnik 3x10 Nogi i barki: -siady 3x10 -wyciskanie na suwnicy 3x10 -uginanie do pośladków 3x10 -łydkownica 3x20 -unoszenie do brody 3x10 -wznosy hantli na boki 3x10 -wznosy hantli przed siebie 3x10 -wyciskanie sprzed głowy 3x10 Brzuchol 3x w tygodniu: -allaszki 3x20 -plank 3xminuta [...]

+ szpinak, fasolka, brokuły, pomidory, cebula Dzisiaj poćwiczyłam. Pytałam wcześniej, co mogę zamiast wyciskania sztangi w staniu, ale gdzieś umknęło, no ale... dzisiaj spróbowałam wyciskania sztangielek w siedzeniu, udało mi się z 8 kg (na każdą rękę). Czy to ćwiczenie może być zamiast tego w staniu? Trening B (A?) MC, udało mi się zrobić 1x28 [...]

[...] (2) -uginanie nog 4x 12-15p (3) -prostowanie nog 4x 12p (1) -wspiecia na palcach 4x 15-20p (4) W nawiasach jest kolejnosc wykonywania cw Brzuch: -unosznie nog w lezeniu 3x -unoszenie nog w podporze 3x -spiecia 3x Brzuch bym robil w zaleznosci od twoich mozliwosci SRODA:(pierwsze plecy pozniej biceps. Zawsze pierwsze sie robi duza partie) Biceps: [...]

[...] 12-10-8-8 2 i 3 daj po 3 serie bo w poruwnaniu z bicem to tric przeladowany sobota: barki nogi najpierw nogi puzniej barki 1) wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 daj 3 serie 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-10 Daj unoszenie bokiem w opadzie jeszcze 1) przysiady 12-10-8-8 2) "spięcia [...]